Йогой по стрессу

Йога — один из лучших способов борьбы со стрессом. Возможно, именно этот фактор, обес­пе­чива­ет практике стабильно растущую по­пуляр­ность, особенно в крупных городах. Для многих она становится отдушиной в бешеном ритме жизни мегаполисов. О том, как йога влияет на организм с точки зрения борьбы со стрессом — читайте далее.

Практика асан

Если в условиях стресса вы нашли время на практику асан, то несложно заметить, что во время занятий внимание пе­рек­лю­ча­ет­ся от внутренних переживаний к наблюдению за телом. Чем активнее стиль практики, тем меньше вероятность того, что будут оставаться силы на мысли. Однако, тут важно не пе­ре­усердство­вать. Очень важно ба­лан­си­ровать сложные асаны выполнением расс­лаб­ля­ющих упражнений. В противном случае, есть риск пе­рет­ре­ниро­вать­ся и усугубить свое положение, дополнив эмо­ци­ональ­ный стресс физическим. 

В стрессовых ситуациях наиболее полезными считаются заземляющие позы — все асаны, выполняемые стоя, пе­ревер­ну­тые положения, и, безусловно, шавасана. 

Пранаяма и стресс

В моменты, когда бывает трудно справиться со стрессом, особенное внимание стоит уделить дыхательным техникам. Быстрое и не­сит­се­мати­зиро­ван­ное дыхание само по себе может быть причиной нервного пе­ренап­ря­жения. Дышите размеренно и осознанно, наблюдайте за этим процессом. Выполняйте технику уджайи, контролируя выдохи и делая их плавными и медленными. Медитируйте на звук, издаваемый в процессе дыхания. Это поможет успокоить ум.Длинные глубокие вдохи обес­пе­чива­ют тело кислородом намного лучше, чем по­верх­нос­тное дыхание. 
Очень полезной может оказаться практика так называемого квадратного дыхания, когда все фазы цикла( вдох, выдох и паузы между ними) имеют одинаковую длину. Эта пранаяма имеет мощный ста­били­зиру­ющий эффект.
Во время сильных эмо­ци­ональ­ных потрясений с особой ос­то­рож­ностью стоит отнестись к выполнению пранаям, повышающих вата дошу, например, к капалабхати. 

Пратьяхара 

Пятая ступень йоги, пратьяхара, под­ра­зуме­ва­ет смещение внимания от внешних объектов к внутренним пе­режи­вани­ям. В современном мире для того, чтобы успокоится, иногда достаточно просто на время отказаться от сотовой связи и компьютера. Побыть в одиночестве- тоже неплохая стратегия в деле борьбы со стрессом. 

Ежедневно находите время на то, чтобы прийти в себя и сис­те­мати­зиро­вать мысли. Или просто отключить их. Десяти- пятнадцати минут может быть вполне достаточно для того, чтобы успокоится. 

Аюрведа в помощь

Причиной стресса может стать дисбаланс дош в организме. Повышение ваты, или элемента воздуха, чревато нес­та­биль­ностью психики. Для такого состояния характерны бессонница, бес­по­кой­ство, желудочные растройства. Повышение вата-доши может быть спро­воци­рова­но погодными условиями, отсутствием сна и сильными эмоциями. 

При дисбалансе вата- доши специалисты по аюрведе советуют употреблять больше теплой и сладкой пищи. От горькой и острой еды следует отказаться. Не ре­комен­ду­ет­ся также употреблять ко­фе­ино­содер­жа­щие напитки.

Добиться успеха 

Уменьшить негативное воздействие стресса можно только при условии регулярного выполнения выше описанных техник. Практикуйте и становитесь спокойнее и гармоничнее, друзья! Ом!

Весна вступает в свои права и люди начинают задумываться о том, как с пользой для души и тела провести свой отпуск. Или если не отпуск, то хотя бы выходные. Вдали от городского шума и суеты. На берегу моря. С близкими и в компании друзей, или наоборот в новом, но понимающем тебя коллективе.

Представление о том, что в медитации есть что-то сложное возникает из-за того, что многие не понимают, что это такое. На практике же многие из нас знакомы с этим явлением и сталкивались с ним, например, когда пытаясь заснуть, считали овец. То есть удерживали фокус своего внимания на одной мысли, отпуская остальные. 

На начальных этапах хатха-йога в общих классах для мужчин и для женщин может выглядеть одинаково. Пока мы развиваем координацию и силу мышц мы используем примерно одни и те же приемы и упражнения. Но покидая класс для новичков, мы не можем взять в расчет то, что женский и мужской организмы имеют ряд отличий и особенностей. Этот фактор нельзя не использовать при построении личной практики.

Переходить на вегетарианское питание или нет? В чем для меня будет польза? На эти вопросы отвечаем в материале ниже. кстати, приехав на Асана Фест, вы сможете мягко влиться в вегетарианское питание — пища на нашем фестивале будет растительная.

Йога с партнером — одна из разновидностей практики йоги, где асаны выполняются вместе с партнером. Этот вид практики близок к тайскому массажу, выполняемый вместе с партнером иного пола напоминает разновидность тантра-йоги, где основной упор делается на активацию и преобразование сексуальной энергии.

Йога 23 — одно из современных направлений йоги, которое будет представлено на нашем фестивале. Что это за йога, чем она так привлекательна для своих последователей? И кому она подойдет? Рассказываем в статье.

Йога в потоке, как движение жизни. Практику Vinyasa Flow Yoga на нашем фестивале представит преподаватель с 15-летним стажем личной практики Варвара Любимова.

Замечали ли вы, какие движения вы предпочитаете в личной практике йоги? Что вы выполняете на коврике чаще? Наклоны, прогибы или скрутки? Это может говорить о вашем темпераменте и состоянии и тела на данный момент.

Питание как необходимсть, когда мы перекусываем абы чем и на бегу. Или питание как развлечение и стрессотерапия: когда мы заедаем проблемы сладостями и картошкой фри? Наладить режим и рацион питания современному человеку весьма непросто. Какие хитрости помогут вам превратить питание в красивый и полезный ритуал — сознательный процесс с глубоким смыслом? Чтобы избежать переедания и со спокойной душой. Читайте в статье.

Энергии, медитации, пение мантр, белые одежды. Вот традиционный набор, с чем ассоциируется кундалини-йога у неискушенного человека. Так что же это за направление и кому оно подойдет? Ответ в нашей статье.