Йогатерапия избавит от болей в спине

Йога – занятие для гибких, сильных и стройных людей. Этот стереотип довольно глубоко закрепился в умах людей. Однако йога – это еще и прекрасные методы ре­аби­лита­ции. С её помощью можно снять симптомы многих заболеваний, а то и полностью вылечить их. Особенно актуально это для проблем с поз­во­ноч­ни­ком. Грыжи и протрузии, ос­те­охонд­роз и искривления осанки, и многое другое – правильно подобранная практика приведет ваш позвоночник в порядок. Йогатерапия как направление для оз­до­ров­ле­ния организма становится всё более популярной среди офисных сотрудников и про­фес­си­ональ­ных спортсменов, пожилых людей и детей. Если вам надоели боли в спине и вы ищете способ, как избавиться от них раз и навсегда, то эта статья – для вас.

Позвоночник — это основа организма человека. Как стержень, он удерживает наше тело в вер­ти­каль­ном положении, дает опору и поддержку внутренним органам. Он же защищает нежный и крайне важный орган че­лове­чес­ко­го тела — спинной мозг. Состояние поз­во­ноч­ни­ка оказывает огромнейшее влияние на здоровье человека, его са­мочувс­твие и уровень жизни.

Пожалуй, каждый взрослый испытывает боли в спине. «Прихватило поясницу», «прострелило ребро», «продуло шею» — подобные диагнозы хоть раз ставил себе каждый из нас. Самые соз­на­тель­ные ходили по врачам, делали рентген-снимки и принимали лекарства. К сожалению, уколы и таблетки, фи­зи­оте­рапия и посещения массажистов и мануальных терапевтов дает крат­ковре­мен­ный эффект. И через некоторое время боли возв­ра­ща­ют­ся.

К счастью, снизить частоту этих рецидивов или даже избавиться от них навсегда — задача посильна каждому. И поможет в этом йогатерапия поз­во­ноч­ни­ка. Это специально подобранный комплекс упражнений, который вернет гибкость, подвижность и силу вашему поз­во­ноч­ни­ку, укрепит мышцы и восстановит кро­во­об­ра­щение в теле. Это отличная аль­тер­на­тива классов йоги для начинающих, она подходит при восс­та­нов­ле­нии после травм и операций, а также для пожилых людей.

Упражнения йогатерапии основаны на нескольких «китах».

Первый — это «включение» глубоких мышц спины, которые удерживают позвоночник в ана­томи­чес­ки правильном положении. Когда эти мышцы в тонусе, равномерно напрягаются и расс­лаб­ля­ют­ся, это дает поз­во­ноч­ни­ку необходимую поддержку, избавляет от спазмов. К примеру, боли в шее и головные боли часто связаны именно с ги­пер­то­нусом мышц. А «каменные плечи» — пе­ренап­ря­жение тра­пеце­вид­ных мышц — извечный спутник офисных работников. Также часто встречается гиперлордоз поясничного отдела, который со временем может привести к грыжам в пояснице. Его частая причина — также слишком слабые или слишком напряженные, «забитые» мышцы. Аналогичная ситуация, только с ги­пер­ки­фозом грудного отдела (сутулость), портит не только осанку, но и снижает качеств жизни многих людей. Занятия й­ога­тера­пи­ей поз­во­ноч­ни­ка помогают эти проблемы решить.

Второй постулат йогатерапии — это адекватная дви­гатель­ная нагрузка. Еще несколько веков назад ос­но­вопо­лож­ник китайской медицины Хуа То отметил: «Суставы подобны дверным петлям, и без движения они ржавеют». Только представьте, в поз­во­ноч­ни­ке человека более ста суставов! И каждому из них необходимо движение — мягко, аккуратно и регулярно (!). Суставы так устроены, что их ткани питаются и обновляются только во время движения. А как много, как часто двигается современный человек? От квартиры до лифта, от подъезда до авто. О какой дви­гатель­ной активности может идти речь? Отсюда и ос­те­охонд­роз — дегенерация (или, проще говоря, разрушение) суставных хрящей в поз­во­ноч­ни­ке, который и приводит к постоянным болям. Поэтому в йогатерапии поз­во­ноч­ни­ка много «сукшма вьяям» — упражнений суставной разминки, которые восполняют нехватку движений для каждого из более чем ста суставов поз­во­ноч­ни­ка, и тем самым продлевают его здоровье.

Третий — это тракционная нагрузка. Или упражнения на вытяжение поз­во­ноч­ни­ка. Встав на две ноги, человек сразу же увеличил гра­вита­ци­он­ное воздействие на свой позвоночник. Силы тяжести день ото дня давят на нас, «сплющивая» меж­позвон­ко­вые диски. Частенько мы сами добавляем непосильной нагрузки — занятия в тренажерном зале с большими весами, проблемы с осанкой, тяжелые сумки, неумение поднимать груз. И как результат — меж­позвон­ко­вые диски стираются, надрываются или рвутся целиком. Это приводит к протрузиям и грыжам, которые часто дают ощутимую боль. Расстояние меду позвонками уменьшается, зажимаются нервы, которые отходят от спинного мозга на всей длине поз­во­ноч­ни­ка. Начинают страдать органы и ткани, к которым идут эти нервные волокна. Человек страдает. Если что-то из пе­речис­ленно­го уже вас коснулось, тракционные техники станут вашей палочкой-вы­руча­лоч­кой. Они увеличат расстояние между позвонками, освободят зажатые нервы, снимут боль. Известны случаи, когда практика йогатерапии приводила к полному избавлению от грыж.

Классы йогатерапии поз­во­ноч­ни­ка имеют малое количество про­тиво­пока­заний, так как практику можно адап­ти­ровать под каждого человека лично . Они не занимают много времени — от 20 минут до часа в день. Причем заниматься в группе достаточно и раза в неделю, а в остальные дни следует выполнять упражнения дома. Согласитесь, час в день — минимальные вложения в собственное здоровье и полноценную жизнь.

На пост­со­ветс­тком прост­ранс­тве работают несколько признанных й­ога­тера­пев­том с многолетним стажем. Один из них — Леонид Гарценштейн — проведет мастер-классы для участников Asana Yoga Fest, где подробно расскажет и покажет, какие упражнения помогут вернуть здоровье вашему поз­во­ноч­ни­ку.

В первых числах августа Леонид Гарценштейн проведет на территории Asana Yoga Camp авторский выездной ретрит по йогатерапии  «От полного здоровья спины и поз­во­ноч­ни­ка к здоровью в целом». 7 дней на чер­но­морс­ком побережье в коллективе ваших еди­номыш­ленни­ков и под ру­ководс­твом признанного мастера помогут вам наладить вза­имоот­но­шения с вашим организмом, избавиться от болей в спине и выстроить тот образ жизни, который позволит вам на долгие годы сохранять здоровье и хорошее са­мочувс­твие.Практикуйте йогу, учитесь у лучших мастеров, будьте внимательны и бережны к своему организму. В этом вам поможет Asana Yoga Fest!

Весна вступает в свои права и люди начинают задумываться о том, как с пользой для души и тела провести свой отпуск. Или если не отпуск, то хотя бы выходные. Вдали от городского шума и суеты. На берегу моря. С близкими и в компании друзей, или наоборот в новом, но понимающем тебя коллективе.

Слово аюрведа в переводе с санскрита обозначает “знание жизни”. Основываясь на древнейших философских познаниях о человеке и его месте в мире, Аюрведа дает нам возможность стать здоровыми, благополучными и счастливыми. Согласно Аюрведе пища является лекарством, а правильное питание — основой крепкого здоровья и долгой жизни человека.

Представление о том, что в медитации есть что-то сложное возникает из-за того, что многие не понимают, что это такое. На практике же многие из нас знакомы с этим явлением и сталкивались с ним, например, когда пытаясь заснуть, считали овец. То есть удерживали фокус своего внимания на одной мысли, отпуская остальные. 

На начальных этапах хатха-йога в общих классах для мужчин и для женщин может выглядеть одинаково. Пока мы развиваем координацию и силу мышц мы используем примерно одни и те же приемы и упражнения. Но покидая класс для новичков, мы не можем взять в расчет то, что женский и мужской организмы имеют ряд отличий и особенностей. Этот фактор нельзя не использовать при построении личной практики.

Переходить на вегетарианское питание или нет? В чем для меня будет польза? На эти вопросы отвечаем в материале ниже. кстати, приехав на Асана Фест, вы сможете мягко влиться в вегетарианское питание — пища на нашем фестивале будет растительная.

Йога с партнером — одна из разновидностей практики йоги, где асаны выполняются вместе с партнером. Этот вид практики близок к тайскому массажу, выполняемый вместе с партнером иного пола напоминает разновидность тантра-йоги, где основной упор делается на активацию и преобразование сексуальной энергии.

Йога 23 — одно из современных направлений йоги, которое будет представлено на нашем фестивале. Что это за йога, чем она так привлекательна для своих последователей? И кому она подойдет? Рассказываем в статье.

Йога в потоке, как движение жизни. Практику Vinyasa Flow Yoga на нашем фестивале представит преподаватель с 15-летним стажем личной практики Варвара Любимова.

Замечали ли вы, какие движения вы предпочитаете в личной практике йоги? Что вы выполняете на коврике чаще? Наклоны, прогибы или скрутки? Это может говорить о вашем темпераменте и состоянии и тела на данный момент.

Питание как необходимсть, когда мы перекусываем абы чем и на бегу. Или питание как развлечение и стрессотерапия: когда мы заедаем проблемы сладостями и картошкой фри? Наладить режим и рацион питания современному человеку весьма непросто. Какие хитрости помогут вам превратить питание в красивый и полезный ритуал — сознательный процесс с глубоким смыслом? Чтобы избежать переедания и со спокойной душой. Читайте в статье.